co to seria

Dzisiaj : WL 5x5 77,5 - progres 2,5 kg ale przy ostatnich seriach podnosiłem 4 litery... chyba na tym juz stanę... progres 5 kg od tego na czym skończyłem.... Hantel poziom 3x5 30 - dzisiaj seria nie spalona jest nieźle.... Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje [...]

[...] hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc cc Ok, znów trochę bardziej dynamicznie. Bez pompki. Dorzuciłam do tego brzuch: zaczęłam od bird dog (1 seria, 15 na stronę), ale moje ręce były tak zmęczone że zmieniłam na dead bug (2 serie, 15 na stronę). W dead bug nie jestem w stanie utrzymywać dolnego odcinka pleców na [...]

[...] kg lzejsza..... 1b. pompki 5x10-11 *ramiona na szerokosc barkow, za kazdym treningiem dodaje az jedno powtorzenie do jednej serii, zeby dojsc do 11 powtorzen we wszystkich seriach. tak wiem, leszczarsko na moj staz, ale dbam o nienaganna technike. pozniej bede dazyla na 12 powtorzen, chyba na tym sie skonczy... 2a. OHP 4x10 * na razie walcze z [...]

[...] 6 1*100 - twoj prawdziwy max na nastepnym treningu dodajesz do kazdego powtorzenia 1,25 kg i viola, ciezar idzie do gory bo musi. Rampa dla kazdego wyglada inaczej, w 6 seriach chodzi o to bys przez pierwsze 3 serie rozrzgal sie i uruchomil wszystkie wlokna, w serii 4-5 wymusil wysilek ale nadal zachowal rezerwa, a seria 6 to ta a ktora sie [...]

[...] od a6w. Silver666 ja też nigdy nie ćwiczyłem tak porządnie brzucha jedynie co to gram w piłke nożną i postanowiłem spróbowac ten trening, a że jestem zawzięty i wytrwały ukończyłem go za 1 podejściem. Warto spróbowac bo już po kilka dniach tylko 1 seria jest cięzkoa dosyć bo się mięsnie rozgrzewają potem to już się robi nawet przyjemnie.

[...] 15 cm, liczysz do 5 i nastepny ruch. Robisz 2 serie na max (w granicach rozsądku). Nastepne ćwiczenie jakże banalne to ..... nożyce, nie musze tłumaczyc chyba co to jest. 1 seria na max Ostatnie ćwiczenie: poduszka pod pupą i robisz złączonymi nogami ruch w kształcie litery "U". Zrobisz 5 ruchów, kładziesz nogi na ziemie i nastepne [...]

[...] liczą się intencje. Teoretycznie, jeśli nie dało się w inny sposób zatrzymać oponenta, a za każdym kolejnym niszczycielskim kopnięciem nie poddawał się i atakował, to seria niszczących kopnięć jest ok. Problem w tym, że bardzo trudno to w sądzie udowodnić. To nie Ameryka, gdzie w samoobronie można bezkarnie zabić (w niektórych [...]

38 to tu jest po super serii bic+tric %) Kolego, ja nie wiem co to ,,,super seria,, :D

[...] by rece byly nieco szerzej niz nogi, ale tak by nie obcieraly o cialo. Zastosuj otwarta Rampe spadajaca, oto jej przyklad: Wez ciezar ktory jest rowny 50% twojego maxa Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Nie poszlo dodaj 15-10 kg. [...]

[...] Wszystko rozbija sie o modyfikowana mechanike jednego cwiczenia. 1 serie - bierzesz polowe tego co zazwyczaj na 12 powtorzen. Nic innego jak aktywowanie wlokien do pracy 2 seria - bierzesz ciezar ktory z zapasem pozwoli ci zrobic 12 powtorzen 3 seria - zwiekszasz ciezar, tak by zrobic tylko 10 powt czystych, a 11 lub 12 byloby upadkiem, ale [...]

[...] cieżarów mój starz to 1,5 roku i to jest już 2 HST napisze planik zeby wiadomo było o co chodzi... 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s każdego ćw W 2A i 2B 10-8 powt 4 takich ss W 3A i 3B 15-10 powt ? 4 takich ss Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Ewentualnie mógłbym z uwagi na [...]

[...] nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) [...]

Dziś trenowałem na siłowni NH Fitness w Borkowie, gdzie zrobiłem trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria [...]

[...] sie dzialania danego "placebo" nizli wlasnie takich konkretow. Zacytuje to definicje ze wstepu do naszego faq: Ćwiczenie samodzielne - ćwiczenie które wykonujesz seria po serii z odpowiednimi przerwami aż do wyczerpania liczby serii Ćwiczenie superseryjne - ćwiczenie sparowane z innym/innymi ćwiczeniami. Ćwiczenie obwodowe - [...]

[...] ciężaru ile dało rady, właściciel powiedział że dospawa mi następny poziom żeby więcej talerzy wchodziło \-) Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Wykroki chodzone bez ciężaru: 2 serie max MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 [...]

[...] po 15 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami na ławeczce: 2 serie max Biceps + triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją 1 [...]

[...] Przydaje się to zwłaszcza w czasie przygotowań do pokazów i /lub podczas pracy nad skomplikowanymi kopnięciami ( z wyskoku, obrotowe ). Ćwiczenia na kopnięcia: 1. Szybka seria: seria 20 - 25 kopnięć, jedno po drugim, jak najszybszych, w jeden cel. Ostatnie zatrzymujemy na kilka sekund i szybko stawiamy nogę w pozycji wyjściowej. 2. Zwolniona [...]

[...] Niedługo dołożę jeszcze wyciskanie na ławeczce skośnej. Klatke po pompkch mialem kiedys naprawde extra jak na 13 latka a robilem 3 albo 4 serie po 12 potwórzeń powoli. 1 seria nogi i ręce na pufach (możesz na krzesłach) tak, żeby schodzić z klatą poniżej poziomu rąk 2 seria ręce na pufach a nogi na dole też poniżej klatki 3 seria [...]

[...] 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma [...]